trening na plecy

28.03.2022 Poniedziałek - masa 9 No i dziś dzień wysoki i pierwsza nocka przede mną. Pospałem sobie tyle, ile chciałem, rano na spokojnie cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x150kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low [...]

30.04.2022 Sobota - masa 13 No to majóweczka czas start ;-D Niby sobota, wolne od roboty, a roboty w brud ;-D Z rana pozowanie, cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt [...]

[...] tak ze spałem, budziłem sie do roboty, przychdozilem i znowu spalem. Albo jakis niedobor snu, albo jakas niemoc. Dziś już na pełnych obrotach, z rana cardio, pozowanie, trening, a jutro lecę odrobić zaległą klatkę z barkami ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x85kg 2. [...]

17.05.2022 Wtorek - masa 16 Póki co dziś dzien zapowiada się dobrze, byle tak do końca ;-D Rano wstałem równo z budzikiem, cardio, trening no i jeszcze ta robota ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + łydki 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna 8x150kg 2. Wiosłowanie hammer low row [...]

10.06.2022 Piątek - prep tydz. 1 Wstałem jak nowonarodzony, cardio na bieżni aż miło, potem szamka i na trening ;-D No i za chwilę do roboty, ostatnia i weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x42,5kg 3. Wiosłowanie końcem [...]

11.07.2022 Poniedziałek - prep tydz. 6 No i kolejny tydzień nocek przede mną ;-D Dziś wstałem później, pospałem spooro ;-D Później cardio i na trening ;-D W końcu zaczyna to ruszać i powoli jakoś wyglądać, co tylko nakręca ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | [...]

[...] tydz. 8 Szybka wpiska i trzeba lecieć działać z posiłkami ;-D Mało pospałem, ale czułem się w miarę dobrze, rano cardio, trzeba było pożegnać się z żonką i małym, potem na trening no i teraz ogar i do pracy. Ale, ale.. dziś mały refeed 700ww ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do [...]

15.08.2022 Poniedziałek - prep tydz. 11 Jakieś kiepskie u mnie te poniedziałki ;-D Znowu wstałem jak trup, wykręciłem cardio, no i trzeba było się zebrać na trening, bo ustawiłem się z kumplem ;-D Ogólnie ostatni dzień ładowania, i dobrze, bo już mam dość takich ilości zarcia ;-D No i od jutra powrót do rzeczywistosci - niskich kalorii i do pracy [...]

19.08.2022 Piątek - prep tydz. 11 Piąteczek póki co rozpoczęty książkowo - cardio wykręcone, dobry trening zrobiony, jeszcze tylko do pracy i można leżeć do góry brzuchem ;-D Cardio: 40 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | [...]

22.10.2022 Sobota - prep tydz. 5 No i pięęęknie ;-D Urlopik, dziś wleciało ostatnie cardio i ciężki trening PULL, waga już prawie zrobiona, więc bez spiny, a od jutra lecimy z BPS, wytyczne już są więc aż się chce działać ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x85kg | 14x75kg 2. [...]

[...] to wg cm nie jest źle. Gdybym się ruszała więcej, to pewnie nie byłoby mi cięzko ,a tak jest... Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/6/ba2aa671490a4620a7b7e875e7624404.jpg No i trening,jeden samotnik z zeszłego tygodnia...z czwartku dokładnie Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką [...]

poprawilem na taki: I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12-10-8-12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 12-10-8-12 Brzuch: Skłony tułowia z [...]

[...] - super się biegało, dzięki tym butom bardzo wygodnie, pogoda fajna, słonecznie, cieplutko - siłownia - zestaw II ćwiczeń - podciąganie dobrze jest ale muszę robić po 3 treningi zanim podniosę poprzeczkę, pompki ok, przysiady bez ciężaru bo dziś bieg i jutro też, push press łagodnie, na następnym (jeśli będę dobrze się czuł) dodam [...]

[...] - bieg 9 km w 43 minuty - stała szybkość, wykonane na czczo by byłem odwieźć auto do mechanika na 8 i zamiast bezsensownie wracać na piechotę to postanowiłem od razu trening zrobić:) - siłownia zestaw III - podciąganie ok, przysiad delikatnie, rozpiętki nie wiem czy nie zastąpić czymś, unoszenie lekko poszło, uginanie bez sensacji, trzeba [...]

[...] sprint/15s trucht - w sumie przebiegnięta 1125 metrów rozbieganie: ponad 3 km spokojnego biegu rozciąganie: wszystkie ćwiczenia na nogi po 20 wdechów każde podsumowanie: trening zrobiony na maksa, truchty spokojne, teraz przez 2 lub 3 treningi będę biegał na tej ilości interwałów ale będę się starał zwiększać tempo zarówno sprintów jak i [...]

[...] bo nie wiem, czy na kręgosłup nie zaszkodzi... %-) Co innego klatka i biceps %-) To do oporu, 3 razy w tygodniu. W sezonie przedwakacyjnym można intensywność jeszcze zwiekszyć ;-) Regenat - jak się trening udał? :-> Wszystko ok? atu777 - dzięki, ale to nic nadzwyczajnego... placek owsiany z dodatkami i pieczona ryba z makaronem i warzywami ;-)

[...] odpoczynku między ćwiczeniami, a obciążenie może być zmienne dla obu ćwiczeń? 6. Gdybyś miał jeszcze chwilę, mógłbyś rzucić okiem na str 74? Chodzi mi głównie o ocenę hack-przysiadów i stepu. 7. Jutro teoretycznie powinien być dzień przerwy. Nic się niestanie jeżeli trening zrobię jutro? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-12 22:30:47

[...] / 7,5 kg / 10 kg Starałem się schodzić niżej niż ostatnio. Czucie ok. 4. Żuraw - rampa 15 2,5 kg / 5 kg / 5 kg Zacząłem z obciążeniem już całkowicie. Choć z perspektywy po treningowej wydaje mi się, że najlepiej czułem na najmniejszym ciężarze - bo było najwolniej. Późniejsze nieco szybciej. 5. MCNPN - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / [...]

Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]

Mikołaj - dzięki raz jeszcze ;-) Kowanator - akurat plecy to będą ciągle do poprawy %-) Chilon - sam byłem zaskoczony ;-) Jak chcesz mieć biceps to trenuj triceps %-) atu - trening od Antka, więc na pewno ciekawie będzie ;-D mate - dzięki, wbijaj częściej, nie tylko z partyzanta sztywny - dzięki, ale to dopiero początek, no i te nóżki imo jakby [...]